Katero strategijo vnosa ogljikovih hidratov uporabiti med kolesarsko dirko?
Pregled strategij vnosa ogljikovih hidratov med kolesarskimi dirkami na podlagi raziskave izvedene v centru.
Ali so današnji rekordi v maratonu res posledica boljše pripravljenosti?
Analiza fizioloških dejavnikov, ki vplivajo na maratonsko zmogljivost in vpliv tekaške obutve na trende svetovnih rekordov.
Vpliv aktivnega hlajenja na kolesarsko zmogljivost v zaprtem prostoru
Raziskava o vplivu aktivnega hlajenja na zmogljivost, občutek napora in toplotno zaznavo med intenzivno vadbo.
Ali (ne)redna menstruacija lahko predstavlja problem za boljši športni rezultat?
Odpravljamo napačna prepričanja o vplivu menstruacije na športno zmogljivost in ozaveščamo o njenem pomenu za zdravje športnic.
Prebavne težave v vzdržljivostnih športih - 2. del
Prehranske strategije za zmanjšanje prebavnih težav: trening črevesja, oblike OH, FODMAP dieta in probiotiki.
Variabilnost srčnega utripa - Ko nam poskuša srce nekaj povedati
Razlaga variabilnosti srčnega utripa (HRV), kako jo merimo in kako jo uporabiti za spremljanje regeneracije.
Prebavne težave v vzdržljivostnih športih
Raziskave kažejo, da 30-50% športnikov doživlja prebavne težave med vadbo. Spoznajte vzroke in dejavnike tveganja.
Pojmi povezani z merilnikom moči
Razlaga terminologije merilnikov moči: FTP, NP, IF, TSS, VI in pravilna interpretacija podatkov.
Vadba z bremeni - 2. del: praktična navodila
Praktična navodila za implementacijo vadbe z bremeni: teža bremena, število ponovitev, serij in tempo izvedbe.
Vadba z bremeni - 1. del
Teoretično ozadje vadbe z bremeni za vzdržljivostne športnike: prilagoditve, pozitivni vplivi in različni pristopi.
Posezonski počitek - Burger in veliko pivo, prosim!
Razlaga pomena posezonske regeneracije za kolesarje - koliko časa traja, kaj vključuje in kdaj ga ne potrebujemo.
VAM in zmogljivost - drugi del
Izračuni in analiza VAM na primerih iz Tour de France 2023 - formula, faktorji vpliva in Ferrarijev model.
Kako se lotiti informacij o zdravju in dobrem počutju na družbenih omrežjih?
Svet družbenih omrežij je postal prizorišče, kjer se prepletajo različne ideje o zdravem življenjskem slogu.
Blažev blog: Zasluge zmagovalca gredo slednjemu, zasluge za poraz pa celotni ekipi?
Ko gre vse kot po maslu, žanjemo SVOJ uspeh. Ko pride do težav, iščemo krivca za NAŠ neuspeh.
Kako je kratek eksperiment pripeljal do nekaj zanimivih zaključkov in zmage na Franji
12-tedenski eksperiment s kolesarji je pokazal, da je doslednost ključna za napredek.
Blažev blog: Zanašanje samo na številko na tehtnici je (lahko) precej nesmiselno
Merilniki kilogramov dandanes za večino ljudi predstavljajo zlo sodobnega časa.
VAM - prvi del
VAM - velocità ascensionale media - povprečna hitrost vzpenjanja. Uporaba VAM brez merilnika moči.
Trenerjev kotiček - 5 najpogostejih napak kolesarja začetnika
Pet najpogostejših napak začetnih kolesarjev: prevelik trening, napačna pozicija, neustrezna prehrana.
Dobra prehranska komunikacija - ključ do uspeha
O pasteh slabe in o učinkovitosti ustrezne prehranske komunikacije med strankami in dietetikom.
Prehrana vzdržljivostnega športnika – četrti del: prehranska dopolnila
Ali so prehranska dopolnila smiselna? Pregled kofeina, beta alanina in sode bikarbone.
Ta in tisti FTP - Kateri je pravi?
FTP je najpogosteje uporabljen izraz v kolesarstvu. Raziskujemo različne metode merjenja anaerobnega praga.
Prehrana rekreativnega vzdržljivostnega športnika – tretji del: maščobe
Vloga maščob v prehrani rekreativnih vzdržljivostnih športnikov, vitamin D in železo.
Prehrana rekreativnega vzdržljivostnega športnika – drugi del: okrevanje
Pomen učinkovitega okrevanja po telesni aktivnosti in ključne hranilne snovi, potrebne v tem obdobju.
Prehrana rekreativnega vzdržljivostnega športnika – prvi del: ogljikovi hidrati
Prehrana rekreativnega in profesionalnega športnika se bistveno ne razlikuje. Razumevanje vloge ogljikovih hidratov.
Blažev blog: Znanje je treba deliti, vendar...
O problemu 'zastonjkarstva' - pojavu, s katerim se srečujejo strokovnjaki, ki tržijo svoje znanje.
Blažev blog: Trdo delo in vztrajnost
Prvi članek Blaževega bloga o osebnem razvoju, študiju dietetike in poti do Human Performance Centra.
Koliko ogljikovih hidratov vnesti med vadbo za optimalno zmogljivost?
Je 120 gramov ogljikovih hidratov na uro res boljše kot 90? Raziskava Human Performance Centra.
V iskanju optimalnega zajtrka vzdržljivostnih športnikov
Kaj je cilj zajtrka in kako najhitreje zapolniti zaloge jetrnega glikogena? Rezultati študije.
Testiranje - Del 4: Ventilatorni prag(i)
Kaj se dogaja s telesom, ko med treningom začnemo globoko dihati? Razumevanje ventilatornih pragov.
Kako izboljšati čas na klanec?
Kako hitro se vzpenjamo in kaj vpliva na našo zmogljivost v klanec? Nasveti za izboljšanje časa vzpenjanja.
Timov Blog: 7 tisoč višincev
Tim Podlogar opisuje svoj kolesarski dopust v Söldnu v Avstriji z izzivom 7000 višinskih metrov v enem dnevu.
WHOOP - Modni dodatek ali uporabno orodje?
Testiranje WHOOP merilnika: je res uporaben za športnike ali je zgolj drag modni dodatek?
Prehrana pred kolesarsko ali tekaško tekmo
Smernice za prehrano v dneh pred in med tekmovanjem. Kako biti na dan dirke spočit in z polnimi glikogenskimi zalogami?
Več kot spijemo, boljši smo!
Hidracija je vroča tema športne prehrane. Kako se je razumevanje te teme skozi čas spreminjalo?
Testiranje - Del 3: Laktatni prag(i)
Laktat ne povzroča bolečine v mišicah! Razumevanje laktatnih pragov in njihove vloge pri določanju vadbenih območij.
Kaj gre lahko narobe, ko se začneš pripravljati na trail tek?
Trail tek zahteva veliko od naših mišic in kit. Najpogostejše poškodbe in kako se jim izognemo?
Testiranje - Del 2: VO2max - Maksimalni privzem kisika
VO2max je popularen kazalnik v kolesarstvu. Kaj ga omejuje, kako ga merimo in kakšne vrednosti lahko pričakujemo?
Kako trenirajo zmagovalci in kaj to pomeni za nas?
Analiza treninga svetovnih in olimpijskih prvakov ter razlaga, kaj to pomeni za rekreativne športnike.
Kako kontracepcijske tabletke vplivajo na športno zmogljivost?
Oralne kontracepcijske tabletke uporabljajo milijoni žensk. Kako vplivajo na moč, vzdržljivost in termoregulacijo?
Testiranje - Del 1: Laboratorijski testi
V seriji člankov spoznavamo metode testiranja in parametre, ki jih merimo v laboratoriju.
Kritična moč - CP & delovna kapaciteta - W'
Kritična moč je matematični model, ki opisuje človeške zmožnosti. Kaj je CP, kaj W' in kako ju uporabiti v praksi?
Vadba v vročini - pametno ali ne?
Kako vročina vpliva na športno zmogljivost in kako se lahko prilagodimo na vadbo v vročih pogojih?
Trail tek - več kot samo tek
Kaj je trail tek in zakaj je več kot samo tek? Uvod v svet trail teka.
Blažev blog: Periodizacija ogljikovih hidratov pri kolesarjih
Kako prilagoditi vnos ogljikovih hidratov glede na zahteve treninga in ciljev?
Blažev blog: Ko je jabolko nagrada in čokolada del uravnotežene prehrane
O odnosu do hrane - zakaj nobena hrana ni inherentno 'dobra' ali 'slaba'?
Blažev blog: Vloga dietetika pri delu s športniki
Kaj počne dietetik v športu in kako lahko pomaga športnikom doseči njihove cilje?
Blažev blog: Problematika visokih pričakovanj
O problematiki previsokih pričakovanj pri spremembah prehranskih navad in telesne sestave.
Blažev blog: Pomemben korak k razumevanju prehrane
O pomembnosti razumevanja osnovnih principov prehrane namesto slepo sledenje pravilom.
Nezadosten vnos ogljikovih hidratov pri vzdržljivostnih športnikih
Zakaj je nezadosten vnos ogljikovih hidratov problematičen za vzdržljivostne športnike?
Spoznajte, katera dieta je najprimernejša za vas
Pregled različnih prehranskih pristopov in kako izbrati tistega, ki vam ustreza.
Kaj lahko s seboj prinese pretirano ukvarjanje z zdravo prehrano?
O ortoreksiji - obsesivni preokupaciji z zdravo prehrano, ki lahko postane nezdrava.
Trening in periodizacija - Kaj in katera je primerna zame?
Osnove periodizacije treninga za kolesarje - kaj je periodizacija in ali jo sploh potrebujete?
Kako intenzivno je nizkointenzivno?
Kako definiramo nizkointenzivni trening in zakaj je tako pomemben za vzdržljivostne športnike?