V prihodnjih tednih bomo skozi serijo šestih člankov spoznavali metode testiranja in parametre, ki jih merimo v laboratoriju, kaj nam ti povejo in kako jih uporabimo naprej v procesu treninga. Testiranje nam predstavlja postopek merjenja ali ocenjevanja trenutnih zmogljivosti posameznika.
Zakaj izvajati testiranja?
Velikokrat slišimo, da kdo reče, da testiranje ni pomembno, saj veš v kakšni formi si. No to je delno res, a glavni razlog, zakaj bi se odločili za testiranje ni samo v tem, da vidimo kako dobro pripravljeni smo.
Testiranje v laboratoriju (fiziološko) pokaže precej globji vpogled v športnikovo delovanje telesa. Prav zato je glavni cilj fizioloških testiranj, da pridobimo podatke, ki imajo praktično vrednost - da jih lahko uporabimo za izboljšanje procesa treninga.
Kakšna testiranja poznamo?
V osnovi testiranja delimo na funkcionalna in fiziološka.
Ko govorimo o funkcionalnih testih, imamo v mislih teste, ki so preprostejši, podajo nam osnovne informacije o športnikovi zmogljivosti, ponavadi jih izvajamo na terenu in za merjenje ne potrebujemo dragih naprav. Lahko rečemo, da nam ti odgovorijo na vprašanje kaj je nekdo zmožen narediti.
Primer: Dosegli smo povprečno moč 350 W za 20 min. In to je rezultat testa. Kolesar je zmožen razvijati moč 350 W za časovno obdobje 20 min.
Pri funkcionalnem testu ne dobimo informacije o tem kako je bilo teh 350 W proizvedenih. Ne vemo kakšen je njegov privzem kisika (VO2), ne vemo kaj se dogaja z njegovo porabo substratov.
Tu pa pridejo v igro fiziološka testiranja. Ta nam predstavljajo testiranja, kjer poleg nekih "mehanskih" parametrov, kot so moč ali hitrost, merimo parametre "znotraj" športnikovega telesa - koncentracijo laktata v krvi, privzem kisika (VO2), izdihan ogljikov dioksid (VCO2).
Laboratorij ali teren?
Glavni razlog za laboratorijske teste je nadzor nad praktično vsemi spremenljivkami. Vemo, da na delovanje telesa vpliva:
- temperatura
- vlažnost
- prehrana
- tip obremenitve
- nadmorska višina
- hitrost pedaliranja
- pozicija na kolesu
- psihološko stanje
Laboratorij omogoča, da imamo v času testiranja pod nadzorom večino izmed teh spremenljivk. Lahko poskrbimo za konstantno temperaturo in vlažnost ter se osredotočimo na natančno merjenje fizioloških odzivov telesa na vadbo pri različnih obremenitvah.
Kaj vse merimo v laboratoriju?
Najpogosteje merjeni parametri v laboratoriju so:
- VO2max - maksimalni privzem kisika
- Laktatni prag (prvi in drugi) - določanje individualnih vadbenih območij
- Ventilatorni prag (prvi in drugi) - določanje individualnih vadbenih območij
- Mehanska učinkovitost in ekonomija
- Poraba substratov - oksidacija maščob in ogljikovih hidratov
Za koga so primerni laboratorijski testi?
Velikokrat slišimo, da so testiranja namenjena samo profesionalnim športnikom, a temu že dolgo ni tako. Vse več športnikov, ki tekmujejo na amaterskem nivoju ali pa sploh ne tekmujejo, se odloča za testiranja - da bi spoznali svoje telo, ugotovili zakaj ne napredujejo več ali ker so se jim pojavile težave.
Želijo izboljšat proces treninga in kar se da najbolj učinkovito izkoristiti čas, ki ga imajo na voljo za trening.
Simon Cirnski, trener